Podczas intensywnych ćwiczeń musimy dostarczyć do naszego organizmu składniki odżywcze, naturalnie budowa mięśni podczas treningu siłowego będzie wymagała odpowiedniej diety.
W przypadku osób które uprawiają sport najważniejsze będą oczywiście białko, dodatkowo także powinniśmy zwrócić uwagę na tłuszcze oraz węglowodany. Im lepsze efekty chcemy uzyskać, tym więcej ćwiczeń wykonujemy, a zatem powinniśmy zwrócić uwagę na duże spożycie białka, pamiętajmy iż wówczas spalanie będzie dość wysokie, dlatego też powinniśmy pamiętać o dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników w odpowiedniej diecie.
Jakie składniki pozytywnie wpływają na masę mięśniową
Osoby uprawiające sporty siłowe potrzebują dużej ilości węglowodanów, aby zapasy glikogenu nie były wykorzystane w całości podczas treningu. W tym przypadku istnieje ryzyko hipoglikemii, zatem powinniśmy spożywać przykładowo pieczywo pełnoziarniste które będzie bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Naturalnie warto zadbać o węglowodany łatwo przyswajalne tak jak glukoza. Dodatkowo także warto uzupełnić dietę o cukry ze skrobi, możemy wykorzystać ryż pełnoziarnisty, sprawdzi się on jako dostawca energii dla naszego organizmu.
Podczas tego rodzaju diety zwracamy uwagę także na spożycie tłuszczów, przy czym pamiętajmy że tłuszcze zawarte przykładowo w margarynie nie są najlepszym rozwiązaniem. Dlatego też zdrowe tłuszcze będziemy pozyskiwali z nasion, orzechów, oliwek czy też owoców awokado. W przypadku oleju powinniśmy zwrócić uwagę aby był on tłoczony na zimno. Wówczas będzie posiadał odpowiednie ilości składników mineralnych oraz tłuszczy, które są także potrzebne ze względu na możliwość ułatwiania wchłaniania witamin takich jak A, D czy też E.
Dodatkowo możemy stosować różnego rodzaju suplementy które będą dostarczały przykładowo białko, warto zwrócić uwagę iż trudno dobrać dietę która zaspokoi nasze zapotrzebowanie na białko w czasie kiedy prowadzimy intensywny trening. Z pewnością odżywki i suplementy na mase mięśniową pozwolą uzupełnić także braki witamin i minerałów.